PNL et gestion des émotions : quand certaines réactions prennent trop de place
Les émotions font naturellement partie de notre vie. Elles peuvent nous renseigner sur ce que nous vivons, sur ce qui compte pour nous ou sur la manière dont une situation nous affecte.
Mais il arrive que certaines réactions deviennent difficiles à vivre, par leur intensité, leur fréquence ou la place qu’elles prennent dans le quotidien. La PNL peut faire partie des outils utilisés pour travailler autour de ces moments où une émotion semble prendre le dessus ou revenir de manière répétée.
Quand les émotions deviennent difficiles à gérer
Selon les situations, cela peut notamment se manifester par :
- une colère qui monte très rapidement ;
- une anxiété difficile à apaiser ;
- une tristesse qui reste très présente ;
- une réaction émotionnelle que l’on trouve particulièrement intense ;
- une impression d’être submergé ;
- ou la sensation de réagir d’une manière que l’on ne comprend pas toujours.
Certaines personnes peuvent aussi se sentir plus facilement touchées émotionnellement que d’autres : les larmes peuvent venir rapidement, parfois devant un film, une musique, une remarque ou une situation qui semblerait anodine à quelqu’un d’autre. Cela peut parfois donner l’impression de « réagir trop », sans que cette sensibilité soit pour autant un problème en soi.
Ces réactions ne signifient pas nécessairement qu’il y a quelque chose qui « ne va pas ».
Elles peuvent simplement devenir gênantes lorsqu’elles prennent beaucoup de place ou lorsqu’elles ne correspondent plus à la manière dont on aimerait vivre certaines situations.
Les émotions peuvent aussi être des messagères
Parler de « gestion des émotions » peut parfois donner l’impression qu’il faudrait apprendre à les contrôler ou à les faire disparaître.
Ce n’est pas nécessairement l’objectif.
Une émotion peut être envisagée comme une forme d’information sur ce que nous sommes en train de vivre. Elle peut nous renseigner sur la manière dont une situation nous convient ou ne nous convient pas, sur ce qui compte pour nous, ou encore sur quelque chose qui mérite notre attention. Le message n’est toutefois pas toujours immédiatement clair ou facile à interpréter.
Une même émotion peut apparaître dans des situations très différentes, et il n’existe pas nécessairement une signification unique derrière ce que l’on ressent.
Les émotions peuvent aussi participer à l’évaluation de notre niveau de satisfaction face à une situation. Quelque chose peut nous sembler acceptable, agréable ou conforme à ce que nous souhaitons ; à l’inverse, une expérience peut provoquer de l’inconfort, de la frustration ou un sentiment que « quelque chose ne va pas ». Elles peuvent enfin nous pousser à agir.
Une émotion peut parfois attirer notre attention sur un besoin, une limite ou quelque chose que nous aimerions trouver dans notre environnement.
Par exemple, lorsqu’une personne se sent triste, elle peut avoir envie de rechercher de la présence, de l’écoute ou du soutien et choisir d’appeler un proche. Dans une autre situation, cette même tristesse pourra conduire à une réaction différente. De la même manière, la peur peut parfois amener à se protéger ou à se préparer, la colère à réagir face à une situation vécue comme inacceptable, et la joie à rechercher ou partager davantage ce qui nous fait du bien.
Il ne s’agit donc pas de considérer chaque émotion comme un code qu’il suffirait de déchiffrer.
L’intérêt peut plutôt être de se demander :
- Qu’est-ce que cette émotion semble signaler dans cette situation ?
- Qu’est-ce qui me convient ou ne me convient pas ici ?
- Vers quoi semble-t-elle me pousser ?
- Et cette réaction me convient-elle aujourd’hui ?
Une émotion peut ainsi être à la fois une expérience ressentie, une information et une invitation possible à agir.
Pourquoi certaines réactions émotionnelles reviennent-elles ?
Il n’existe pas toujours une explication unique.
Certaines réactions semblent liées à un contexte précis. D’autres reviennent dans plusieurs situations différentes.
Il peut arriver qu’une remarque, une attitude, une situation relationnelle ou un sentiment d’injustice provoque une réaction très forte, alors qu’à un autre moment ou dans un autre contexte, la même situation serait vécue différemment.
Cela ne signifie pas nécessairement qu’il faut rechercher une origine cachée.
Il est possible de partir simplement de ce qui se passe aujourd’hui, de ce qui revient et de ce qui devient difficile à vivre.
Comment la PNL peut-elle trouver sa place ?
Dans le cadre d’un travail autour des émotions, certains outils issus de la PNL peuvent permettre d’aborder autrement une réaction ou une situation qui revient régulièrement.
Ils peuvent notamment être utilisés pour observer ce qui se passe, prendre du recul ou expérimenter une autre manière d’aborder certaines situations.
Il ne s’agit pas d’imposer une « bonne » réaction émotionnelle. L’objectif est plutôt de laisser davantage de place à ce qui pourrait devenir plus confortable ou plus ajusté pour vous.
Vous pouvez également découvrir plus largement ce qu’est la Programmation Neurolinguistique
Dans quelles situations ce travail peut-il avoir du sens ?
Un travail autour des émotions peut notamment être envisagé lorsque :
- certaines réactions semblent particulièrement intenses par rapport à la situation ;
- une émotion reste présente longtemps après un événement ;
- certaines situations déclenchent régulièrement la même réaction ;
- il devient difficile de prendre du recul une fois l’émotion installée ;
- ou lorsque l’on aimerait simplement mieux comprendre ce qui se passe en soi.
Si ce que vous vivez concerne surtout une forte pression quotidienne, vous pouvez également consulter la page consacrée à l’hypnose et au stress.
Lorsque l’inquiétude ou l’anticipation prennent davantage de place, la page Hypnose et anxiété pourra être plus adaptée.
Trouver une manière plus confortable de vivre certaines émotions
L’objectif n’est pas de devenir constamment calme ni de ne plus ressentir d’émotions désagréables.
Selon ce que vous recherchez, il peut plutôt s’agir de pouvoir :
- reconnaître plus facilement ce qui se passe ;
- laisser certaines émotions redescendre plus naturellement ;
- prendre du recul après une réaction intense ;
- éviter qu’une émotion ne prenne toute la place ;
- ou vivre certaines situations avec davantage de stabilité.
Prendre rendez-vous
Si certaines réactions émotionnelles deviennent difficiles à vivre ou reviennent de manière répétée, une première rencontre peut permettre d’en parler.
Il n’est pas nécessaire de savoir à l’avance pourquoi cela se produit ni quelle approche sera la plus adaptée.
Une question avant de prendre rendez-vous ?